[...] zamieniać czasami płatki owsiane na pierś 100g do jajecznicy 08:00 2.Tu będzie jakaś ryba ok 200g, razowy lub 50g ryż basmati, warzywa 11:30/12:00 3.pierś 200g, ryż basmati/makaron, razowy, warzywa 15:00 TRENING 17:00 bezpośrednio po treningu banan 4.pierś 200g, ryż basmati/makaron/ziemniaki, warzywa 19:00/19:30 5.twaróg 120g twaróg półtłusty + [...]
Witam wszystkich ułożyłem sobie taką diete cel masa waga obecna 90 kg Wyliczyłem zapotrzebowanie tak : 90X24X1,4= 3024 + 300 = 3324 kcal ogólnie musze uważać z węglami bo mnie zalewa 1. Śniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Mleko UHT 1,5 % tłuszczu : 117,75kcal B:8,5g T:3,8g W:12,5g Miód pszczeli : 96,36kcal B:0,1g [...]
[...] z wędliną i serem+warzywo jajecznika z 3 jajek 3 jajka na miękko/twardo serek homogeniziwany II śniadanie (mięsko oczywiście najczęściej gotowane) pierś z kurczaka+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej pierś z indyka+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej mięso mielone+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej do tego śmietana/zioła tuńczyk+twaróg [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : Staram sie spozywac duzo białka , mało weglowodanow prostych typu slodyczy , staram sie spozywac zlozone : ryz , makaron itd . Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak - mysle o jakiejs kreatynie ( prosz rowniez o wypowiedzeniu sie na ten temat jezeli moge ja [...]
[...] półtłustym; 3 zestaw: bez bułki za to więcej owoców; 4 zestaw: płatki owsiane ok. 75g, pół jogurtu naturalnego i parę owoców suszonych i migdały, Obiad: Podstawa u mnie to makaron pełnoziarnisty - porcja około 80-100g, 150g mieszanki warzyw (głównie brokuł, kalafior, marchew) oraz mięso pieczone lub gotowane - ryba lub kurczak. Czasami zamiast [...]
[...] kcal:650 2 Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty 200g - Masło (bez dodatku tł. roslinnych) - mięso,warzywa B:18 T:23 W:99 kcal:685 3 posiłek: - mięso z ud kurczaka 100g - makaron dwujajeczny 100g - oliwa, warzywa B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: - ryż brązowy 100g ryba B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek -miód 15g od razu po treningu, godzine [...]
[...] ważę zaledwie 49,5kg przy wzroście 169cm. Od tygodnia mam własną dietę i przytyłem około 2kg. Napiszę jak mniej-więcej jem: Pierwszy posiłek godz. 7-9: Płatki z mlekiem, lub makaron z białym serem, ewentualnie 2-3 kanapki z białym serem + herbata, jabłko. W szkole oczywiście jakieś kanapeczki. Drugi posiłek godz. 12-14: Zazwyczaj to co kobiecie [...]
[...] ryz 200 748 kurczak 250 553 Warzywa 3 Posilek serek wiejski 400 324 orzechy 20 129 makaron razozwy 170 583 jabłko 180 94 W 394 B 212 T 30 3626 DNT Waga Kcal 1 posilek ryz 100 [...]
[...] margaryna tylko co w srodku? do picia woda obiad piers z kurczaka bez zadnnych przypraw i panierek ogorek swiezy z jogurtem naturalnym i do tego ryz bialy lub smazony makaron drugi obiad (po treningu) piers z kurczaka bez zadnnych przypraw i panierek ogorek swiezy z jogurtem naturalnym i do tego ryz bialy lub smazony makaron kolacja [...]
[...] satysfakcjonowało i nie satysfakcjonowało. Człowiek uczy się na błędach. Tzn, poznałem trochę lepiej swój organizm i wiem co lepsze a co gorsze więc wyrzuciłem całkowicie makaron biały i ryż biały na którym bazowałem, fixy itp. Itd. Ogólnie nie mam tendencji do łapania tłuszczu, nigdy nie miałem, lecz po masie zachciało mi się redukować [...]
[...] zwierzęce) T-2,2 W-4,3 1.platki owsiane,wpc 2.ryz brązowy,kurczak,warzywa-przedtreningowy 3.bezpośrednio po tren.rodzynki,wpc(tu dam gainera zamiast rodzynek) 4.ryż/makaron,kurczak 5.kurczak,oliwa,warzywa 6.jajka,orzechy,warzywa 7,twaróg,oliwa,warzywa DNT:2900kcal B-2,5 T-2,5 W-2,5 1.płatki owsiane,wpc 2.ryz brązowy/makaron [...]
[...] I jajecznica z 5 jaj (3 żółtka) + 100 g chleba razowego II 150 g mięsa + warzywa III (przedtreningowy) gotowane/duszone mięso 150 g (ogranicz tłuszcz do minimum) + 100 g makaronu durum/kaszy gryczanej IVa (zaraz po treningu) 2 miarki białka IV (potreningowy) gotowane/duszone mięso 150 g (ogranicz tłuszcz do minimum) + 100 g makaronu [...]
[...] kcal:650 2 Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty 200g - Masło (bez dodatku tł. roslinnych) - mięso,warzywa B:18 T:23 W:99 kcal:685 3 posiłek: - mięso z ud kurczaka 100g - makaron dwujajeczny 100g - oliwa, warzywa B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: - ryż brązowy 100g ryba B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek -miód 15g od razu po treningu, godzine [...]
[...] 2.II sniadanie chleb razowy 100g,pomidory 30,twarozek chudy 50;szynka z indyka lib kuraka30;daktyle 50 B:22,2 T:11,25 W:91,2 kcal:464,85 3.Przed terningiem ryz brazowy lub makaron 100;kurak lub ryba 100;2 bialka jaj,warztwa 100 B:54,1 T:20,12 W:87,8 kcal:748,28 4.Po treningu 34carbo+2oo mleka,200 banana lub daktyla lub winogron B:10,8 T:1,2 [...]
Witam, mam 23lata 171cm wzrostu wagę 70.5kg cel to 65-66kg. Dwa lata temu przeprowadzałem redukcję z 76kg do 69kg, dużo biegałem dieta była jako taka, niestety problemy z piszczelami eliminują bieganie na dzień dzisiejszy, dlatego potrzebuję dokładniejszej diety, oceny paru dni które tu umieściłem, sprawdzenia czy idę w dobrym kierunku. Siłownia [...]
[...] 80% oliwa z oliwek/Olej Lniany 15g B22 T14 W36 361kcal Ad. Posiłek w "locie" szybki bez warzyw ;/ ________________________________ Obiad "legalny posiłek" w pracy (12.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa B22 T12 W44 374kcal ________________________________ [...]
[...] owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek. II posiłek: ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek. III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. IV posiłek: makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek. V posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. VI posiłek: ryba, warzywa, oliwa z oliwek. Przeciwskaznania [...]
[...] 1 1 17 0 78,4 20 o 21.20 dzem niskoslodz. 38,3 0,5 0,1 8 0 0 31,0 20 jogurt 6,2 5,1 1,5 6 5 2 62,0 100 makaron bezjaj. 78,5 10 1,6 79 10 2 363,0 100 platki owsiane 63,3 12,5 7 25 5 3 146,4 40 suma 119 37 6 680,8 280 o [...]
[...] i zrzucenie zbędnego fatu następnie powolna masa a bardziej rekompozycja. DIETA: W Dni treningowe: Placek z 3 białek i 2 całych jaj,10ml oliwy,30g WPC,50g owsa Kurczak 125g, makaron pełnoziarnisty 40g,oliwa 10g, Brokuł 100 g Kurczak 125g, makaron pełnoziarnisty 40g,oliwa 10g, Brokuł 100 g Kurczak 125g, makaron pełnoziarnisty 40g,oliwa 10g, [...]
[...] rodzynkami i bananem 3 jajka 10.35 4 kromki chleba żytniego pierś z kurczaka/szynka orzechy włoskie 12.35 4 kromki chleba żytniego makrela wędzona/szynka 14.35 ryż brązowy/makaron/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba warzywa 15.35-17.35 trening (banan/sok/wafle ryżowe) 18.00 ryż brązowy/makaron/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba warzywa 21.35 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
